Как справиться с болью расставания

Разрыв с любимыми, развод, конец долгих отношений – пережить это тяжело. И не только женщинам. Мужчины также болезненно переносят расставания. Коуч Ким Морган (Kim Morgan) рассказывает, как с этим справиться.

1. Признать боль

Бен пришел ко мне после расставания с невестой. Вежливый молодой человек, которому хватило смелости обратиться ко мне за помощью. Бен и его подруга были вместе с детства: вместе поступили в университет, нашли хорошую работу, купили дом и назначили дату свадьбы. Со стороны они казались идеальной парой. Но однажды его девушка сказала, что встретила другого. И тут же уехала из нового дома. Вместе с кошкой. Бену предстояло отменить свадьбу и сообщить об этом гостям. Он остался один в доме, полном воспоминаний.

«У меня было чувство, будто я потерял все. Она бросила меня, так же как все остальные: никто не понимает, как мне одиноко и грустно. Через пару месяцев мои друзья перестали спрашивать, как я себя чувствую; они надеялись, что я пережил это. Люди не хотят находиться рядом со мной, ведь я такой несчастный, и я сойду с ума, если кто-нибудь еще предложит мне попробовать интернет-знакомства».

На протяжении всего сеанса Бена переполняло множество эмоций: гнев, шок, недоверие, боль, печаль и смятение. Я просто слушала Бена в тот день и продолжала слушать его на каждом сеансе коучинга в течение следующих четырех месяцев. Я знала, что, заново переживая случившееся, Бену будет легче смириться с тем, что произошло, и понять, что его жизнь никогда не будет такой, как прежде.

«Утрату здоровья, расставание с любимым человеком, потерю работы или социального статуса – пережить сложнее всего»

2. Четыре месяца в «подвешенном состоянии»

Бен не двигался дальше, и стыдно признаться, я была немного разочарована. Молодой, здоровый и успешный мужчина, у которого впереди много возможностей. Он не болен, не остался без крова, и никто не умер.

Я поделилась выводами с коллегой, и он посоветовал немного подождать. Если нас разделяют с чем-то, что нам дорого, что является частью нашей личности, мы испытываем горе. Это чувство – естественная реакция на такие сильные перемены. Утрату здоровья, расставание с любимым человеком, потерю работы или социального статуса – пережить сложнее всего.

Мы также тяжело переживаем, если рушатся мечты и планы на будущее. У каждого своя реакция на потери, и каждому нужно разное количество времени, чтобы пройти через это.

«Слушать одно и то же день за днем тяжело. Объясните друзьям, что когда вы рассказываете о случившемся, вам легче примириться с потерей»

3. Один год на принятие

Медленно, но верно Бен начал принимать случившееся. Его интересовало, почему он не мог смириться с разрывом так долго и почему это было так тяжело? Мне было интересно, какие выводы он сделает, если заново пересмотрит все потери, которые испытал?

Родители Бена развелись, с тех пор он не видел отца. Мать никогда не говорила с сыном о том, что происходит. Затем, без всякого предупреждения, мальчика отправили в школу-интернат. Подростку пришлось учиться скрывать эмоции и «жить с этим». Бен понял, почему уход любимой был таким болезненным. Разрыв заставил Бена вспомнить и почувствовать боль всех пережитых потерь, начиная с детских обид, которые он так никогда и не высказал.

В конце тренинга Бен гордился тем, что нашел силы встретиться со мной, а не прятаться от боли, как это было раньше. Преодолел детскую привычку держать чувства в себе, раскрылся и стал увереннее в том, что сможет создать новое будущее. Признался, что чувствует себя готовым к жизни со всеми ее взлетами и падениями.

Упражнения, которые помогут пережить потерю

Попросите немного времени и внимания

• Большинство людей не знают, что делать или говорить, когда кто-то страдает. Вы поможете друзьям, если сами попросите у них немного времени и внимания.

• Спросите того, кому вы доверяете, можете ли выговориться ему, рассказать о чувствах и мыслях, переполняющих вас сейчас?

• Скажите близким, что им не нужно искать решение ваших проблем, или грустить, потому что грустно вам. Просто сейчас у вас такой период, но это пройдет.

• Признайтесь, что вам нужен слушатель. Выслушать — это лучшее, что близкие могут сейчас вам дать.

• Объясните друзьям, что когда вы снова и снова рассказываете о случившемся, вам легче примириться с потерей.

• Скажите близким спасибо за то, что просто слушают.

Напишите письмо самому себе

Когда почувствуете, что пришло время, напишите письмо, адресованное кому-то или чему-то, что вы потеряли. Но не отправляйте его.

Вы можете писать про потерянную любовь или работу, про бывшего партнера, про дом, где раньше жили, про домашнее животное, о проблеме со здоровьем – обо всем, что вы когда-либо теряли.

В письме напишите:

Все хорошие и счастливые воспоминания о времени, проведенном вместе.

2. Что вы больше всего ценили в них.

3. Чтобы бы вы могли сделать лучше, и что могли бы сделать лучше для вас.

4. Что вы чувствуете сейчас.

5. Как время, проведенное вместе и этот опыт изменили вашу жизнь.

6. Признайте, что вы не в силах повернуть время вспять и изменить прошлое.

Сохраните письмо и перечитывайте время от времени, добавляя мысли и воспоминания. Это упражнение поможет принять прошлое и впустить его в будущее. Помните, нельзя подгонять процесс восстановления. И будьте добры и терпеливы к себе.

Текст подготовила Елена Архипова

Источник: www.psychologies.ru